Vélo

Le vélo est le sport où la mesure est la plus honnête : un capteur de puissance ne mesure ni ton humeur ni la température, il mesure le travail fourni. Encore faut-il rapporter ce chiffre à quelque chose de personnel.

FTP et PMA : deux chiffres, deux usages

FTP — puissance au seuil

La puissance que tu peux tenir environ une heure. C'est la référence des efforts longs : sorties au seuil, contre-la-montre, allure de course sur format long.

PMA — puissance maximale aérobie

La puissance atteinte quand ta consommation d'oxygène plafonne, tenable quelques minutes seulement. C'est la référence des efforts courts et intenses.

Les deux ne se déduisent pas l'une de l'autre de façon fiable. Deux cyclistes de même FTP peuvent avoir des PMA très différentes, et c'est exactement ce qui distingue le rouleur du puncheur. Travailler les intensités hautes en pourcentage de FTP, ou les efforts longs en pourcentage de PMA, revient à viser à côté.

Tester sans y passer sa saison

Le test de 20 minutes à fond reste le compromis le plus praticable : la puissance moyenne tenue, légèrement minorée, approche correctement la FTP. Il demande un échauffement sérieux et un parcours ou un home trainer qui permette de ne jamais relâcher.

Pour la PMA, un test progressif par paliers courts est plus adapté : on augmente la puissance régulièrement jusqu'à ne plus pouvoir suivre. Le dernier palier complet donne le repère.

Dans les deux cas, un test vaut par sa répétabilité : même protocole, même matériel, même moment de la journée. Un test réalisé dans de mauvaises conditions n'est pas un mauvais chiffre, c'est un chiffre qui ne veut rien dire.

Pourquoi des pourcentages plutôt que des watts

Une séance écrite en watts fixes vieillit mal : elle devient trop facile quand tu progresses, et trop dure après trois semaines de coupure. Écrite en pourcentage de ta PMA ou de ta FTP, elle garde la même intention d'entraînement quelle que soit ta forme du moment.

C'est le principe retenu par trisync : les séances sont définies en intensité relative, puis converties en watts à partir de tes valeurs au moment où elles partent sur ta montre. Mettre à jour ta FTP met automatiquement à jour toutes les séances à venir, sans les réécrire une par une.

Les séances structurées arrivent sur la montre

Une séance d'intervalles ne se retient pas de tête au-delà de deux ou trois blocs. trisync pousse la structure complète — échauffement, répétitions, récupérations, retour au calme — dans ton planning Nolio, qui la transmet à ta montre. Tu n'as plus qu'à suivre les consignes au guidon.

Après la sortie, la comparaison se fait tour par tour, tel que ta montre les a enregistrés, et non sur une moyenne lissée de l'heure entière. Une activation de 4 × 3 minutes est jugée sur ses quatre blocs, récupérations exclues.

Route, home trainer, gravel, cyclo-cross

Les quatre ne se valent pas et ne sont pas traités de la même façon. Le home trainer donne une puissance propre mais une contrainte thermique supérieure : une séance identique y coûte plus cher. Le gravel et le cyclo-cross ajoutent une composante de pilotage et des relances imposées par le terrain, que la seule puissance moyenne ne traduit pas.

Chacune de ces pratiques est reconnue pour elle-même dans trisync, avec ses propres repères, plutôt que rangée dans un « vélo » indifférencié.